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El Piragüismo o Canotaje

El piragüismo, canotaje  o canoa kayak es un deporte acuático que se practica sobre una embarcación ligera. La embarcación es propulsada por una, dos o cuatro personas con una pala.

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Las principales embarcaciones utilizadas son el kayak, propulsado por una pala de dos hojas, y la canoa, propulsada por una pala de una sola hoja. Estas embarcaciones suelen ser de fibra de vidrio o plástico y  de fibras de kevlar o carbono, para embarcaciones más profesionales.

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Existen varias modalidades de piragüismo como Aguas tranquilas, Descenso de ríos, Aguas bravas, Kayak-Polo y Surf-Kayak.

  • Aguas tranquilas: son aquellas en las que la salida se da a las embarcaciones colocadas en línea y siempre sobre aguas tranquilas, recorriendo una distancia sin obstáculos en el menor tiempo posible. Las distancias de 200, 500 y 1.000 metros están reconocidas como olímpicas.
  • Descenso en ríos:  Se practica en ríos, a favor de la corriente, que complete una distancia importante, generalmente superior a los 10 km, en la cual el piragüista debe realizar el recorrido sorteando a sus oponentes y los diferentes accidentes naturales que se presentan en el camino.Cuando se realizan competencias que superan los 20 km se considera maratón y cuenta con un Campeonato del Mundo.

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  • Kayak-Polo: El Kayak Polo consiste en un juego de pelota competitivo entre dos equipos, compuestos de cinco jugadores cada uno. Los participantes, provistos de un kayak y de una pala, intentan marcar goles en la portería del contrario. Obligatorio el casco y el chaleco salvavidas reglamentarios.
  • Surf-Kayak: Se practica con una piragua que es un híbrido entre una tabla de surfing y un kayak, la cual permite capturar las mismas olas que un surfista recoge con su tabla. Trata de mantenerse el mayor tiempo posible impulsado por las olas  y valiéndose de la pala como único medio de propulsión.

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En España abundan los ríos, embalses y lagos  en los que poder practicar el piragüismo en todas sus modalidades. Todas las variantes de esta actividad tienen en la red fluvial de España su mejor escenario. El río Sella, en Asturias, se ha convertido en el curso más famoso del mundo por sus actividades lúdico deportivas como el Descenso Internacional del Sella, donde anualmente los más prestigiosos piragüistas nacionales e internacionales se dan cita.

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En España cada río es diferente, cada curso tiene su distintivo y sus alicientes. En España no faltan aguas tranquilas para pasear en piragua como las del embalse del Burguillo, el río Adaja y el río Alberche, en Avila; el río Tormes, en Salamanca; el Alto Tajo en Guadalajara; o rutas por el cañón del río Duratón.

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 Si queremos disfrutar de aguas bravas existen inmejorables emplazamientos como el Pirineo aragonés, especialmente en el río Gallego, en el Pirineo catalán  en los riós Noguera Pallaresa y Garona y en la Cornisa cantábrica. Las posibilidades son innumerables, son muchos los tramos fluviales y los cauces españoles aptos para la práctica del piragüismo en cualquiera de sus modalidades.

 

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Para llevar a cabo la práctica del piragüismo debemos tomar unas precauciones y consejos, para nuestra seguridad y la de los demás. En primer lugar debemos escoger una clase de río de acuerdo a nuestras capacidades, experiencia y práctica. El recorrido debe programarse sabiendo con anterioridad el estado del río, la previsión meteorológica, accesos de entrada y salida.

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Es indispensable saber nadar. Utilizar siempre el equipo adecuado sin omitir los elementos de seguridad. Se recomienda practicar este deporte enaguas tranquilas si se es un principiante. Tener una buena preparación física, ya que es un deporte muy exigente.

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El Footing

El footing es un ejercicio que consiste en trotar o correr de forma lenta y sin prisa. La intención principal de este ejercicio es aumentar la forma física con menos tensión que al correr.

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El footing es un medio excelente de mejorar la salud cardiovascular, la densidad de hueso y la buena forma física. Además cuenta con la ventaja de que se puede prácticar en cualquier época del año y en cualquier lugar.

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El footing debe practicarse en función de nuestra forma física y entrenamiento, debe realizarse de forma progresiva, poco a poco nuestro cuerpo se irá adaptando y cada vez  podremos aumentar nuestro entrenamiento.

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Para un principiante o una persona que recupera la actividad después de un parón largo, es mejor no sobrepasar de 10 a 15 minutos de footing, con tres entrenamientos a la semana es suficiente. La pisada debe ser lo más lineal posible, rozando el suelo y evitando saltar. La respiración debe ser rítmica: inspirar por la nariz y expirar por la boca con el fin de evitar la aparición de dolor de costado.  

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Un calentamiento previo es indispensable antes de empezar el ejercicio. También es indispensable parar de forma progresiva. Si no se tiene costumbre, pueden producirse calambres y cansancio después de practicarlo. Beber e hidratarse es otro punto vital.

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El footing puede practicarse en cualquier lugar y época del año. Podemos practicarlo en la playa, la montaña o la ciudad. Cualquier lugar es bueno. De esta misma manera, tambíen podemos prácticarlo en verano, siempre y cuando nos protejamos del sol y el calor, en invierno e incluso hasta con lluvia.

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La influencia positiva que ejerce sobre nuestro cuerpo es indudable y cada vez más estudios demuestran la importancia de practicar actividades físicas no solo para lucir bien sino también para estar saludables y felices.

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El footing, como cualquier deporte, te ayuda a liberar endorfinas lo que a su vez hace que te sientas más animado y de mejor humor. El footing es uno de los ejercicios que mejores resultados te darán si buscas perder esos kilos de más pues es una de las actividades que más calorías queman.

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Es una de las mejores actividades para drenar el estrés, la ansiedad y la tensión, consiguiendo que tu mente se distraiga y despeje de los problemas por completo. Es una gran actividad para mantener nuestro corazón saludable y para nuestras piernas.

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El Parapente

El parapente es un deporte de riesgo que surge a finales del siglo XX, por la necesidad de los montañeros de bajar de manera más rápida y fácil las montañas que habían ascendido.

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El parapente es un planeador flexible, ya que no cuenta con motor, su ala está hecha de tela y no presenta partes rígidas. El peso de todo el equipo suele rondar los 25-30 kg. Pueden alcanzar una velocidad máxima de entre 50 y 60 km/h y una velocidad mínima de 24 km/h.

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El parapente consta de una serie de elementos que debemos conocer antes de practicarlo:

  • Ala: Es lo que realmente nos permite volar, es una estructura flexible, hecha de varias capas de tela  y un conjunto de cuerdas , que forman el suspentaje, que además de dar forma de ala a la tela, la une con el piloto a través de las bandas y la silla o arnés. 
  • Bandas: son un conjunto de cintas de gran resistencia que por un lado están conectadas a la silla donde se sienta el piloto, por el otro es donde están fijados el suspentaje (todos los cordinos del ala). Las velas modernas suelen tener cuatro bandas llamadas A, B, C, D.

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  • Frenos: Son los mandos aerodinámicos de la vela. Al accionarlos se consigue frenar una parte del ala o las dos y con estas acciones y ayudados por el desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo se dirige el parapente.
  • Silla o Arnés:  No requiere mucha explicación excepto que es el elemento que mantiene unido al piloto con la vela impidiendo que se caiga. Actualmente, aparte de ser muy cómodas, llevan una serie de elementos pasivos de seguridad como placas de espuma, airbags, etc.

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Volar en parapente no es una tarea sencilla, existen una serie de fases que conviene conocer. La preparación del equipo es una tarea sencilla, basta con sacar el parapente de la bolsa, extenderlo, comprobar que las líneas no están liadas y conectar las bandas con la silla.

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Una vez preparado el equipo, decidido el plan de vuelo y que las condiciones atmosféricas son las correctas, nos situamos en la pendiente enfrentados al viento, cogemos con cada mano el freno, corremos y a volar.

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En cuanto al aterrizaje, ya encima del campo, nos salimos de la silla y dejamos que la vela adquiera velocidad soltando los frenos, cuando estemos a punto de tomar tierra frenaremos la vela. Con esta pequeña trepada perderemos toda la velocidad que traíamos y aterrizaremos suavemente.

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Para mejorar la seguridad del piloto, sin restarle movilidad ni confort, se suele recomendar el siguiente equipo básico: casco tipo montaña, pantalón grueso de montaña, guantes protectores, botas resistentes y ligeras. También pueden ser útiles instrumentos como el altímetro, el variómetro, el anemómetro, la brújula y una emisora portátil tipo “walkie”

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Antes de practicar el parapente es importante aprender esta modalidad en escuelas reconocidas por la Federación Española de Deporte Aéreos con monitores titulados, material homologado y seguro en regla. No obstante, también podemos practicarlo con un monitor, el cual maneja el parapente biplaza y nosotros solo tenemos que disfrutar de la experiencia y las vistas.

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Existen numerosas escuelas para aprender el parapente en España y concretamente en la provincia de Aragón, las escuelas con más prestigio son Parapente Gypetus y Parapente Pirineos en Castejón de Sos.

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Castejón de Sos  se ha convertido en una de las mecas europeas del parapente. Tiene más de 4 despegues y varias zonas de aterrizaje en los términos de Castejón, Bisaurri, Chía, Villanova, Sesué y Campo. En Teruel, la mayor concentración de puntos de despegue se encuentra en la Sierra de Javalambre.

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El Motocross

El motocross es una modalidad de motociclismo que se desarrolla en circuitos sin pavimentar con irregularidades en el terreno, con curvas cerradas, montículos, baches y cambios bruscos, y sobre una superficie de tierra, en la que los distintos participantes disputan una carrera con el objetivo de finalizar en primera posición en la meta.

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El motocross es una modalidad de competición dentro de las motos de ”campo”, sin embargo existen muchas más modalidades. Algunas de ellas son:

  • Enduro: El enduro es una modalidad del motociclismo que se practica a campo abierto y también cubierto. Es una carrera tipo rallie, en donde se realizan recorridos por rutas establecidas por la organización en tiempos establecidos.
  • Supercross: Es una modalidad derivada del Motocross, en la cual cada carrera se compone de un sistema de eliminatorias hasta llegar a la final. Los circuitos son mucho más pequeños e intensos que en el motocross. Las dos modalidades tienen muchos aspectos en común. Las motocicletas con las que se compite son las mismas.

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  • Trial: El Trial de motociclismo es una disciplina motociclística en la que los pilotos deben superar obstáculos sin tocar el suelo con el cuerpo ni caerse. Las habilidades esenciales son el equilibrio y la planificación de los movimientos para avanzar en el recorrido. Originalmente, el trial se disputa en zonas naturales, por lo que los obstáculos son piedras, troncos de árboles, arroyos y barrancos.Motocross para disfrutar de la naturaleza y la velocidad 1 450x251 - El Motocross

El deporte del Motocross es un deporte de mucha acción y adrenalina pero pueden ocurrir accidentes  cuando menos se lo espera el corredor. Existen un sin número de formas en la que el corredor puede salir lesionado, es muy importante tomar ciertas precauciones para hacerlo.

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Lo que primero deberemos tener en cuenta es si nuestra moto está en perfectas condiciones; neumáticos, el aceite, combustible y todo los demás componentes. Aprende con expertos de Motocross, tómate tu tiempo antes de salir por tu cuenta.

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Debes de tener todo el equipo apropiado para realizar este deporte. Generalmente lo que necesitas es: un buen casco, gafas, guantes y demás protección como rodilleras, coderas.


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El Excursionismo o Trekking

El excursionismo o Trekking es una actividad física que consiste en realizar rutas o travesías por parajes normalmente aislados, sin senderos, con un fin recreativo. El excursionismo es una especialidad del montañismo.

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Las rutas se hacen a pie y pueden transcurrir por todo tipo de paisajes como montañas, montes, bosques, selvas, costas, desiertos, cavernas, cañones, ríos…etc. Cualquier lugar puede servir para realizarlo.

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 La Seguridad y el Medio Ambiente son los dos puntos claves en el excursionismo. Por lo intrínseco de la actividad y lo variado de la misma, la seguridad es una regla indispensable que seguir. En cuanto al medio ambiente, se debe respetar y dejarlo tal como está.

 

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La orientación es clave a la hora de salir de excursión a cualquier lugar, hasta la gente experta puede desorientarse en un momento dado. Por ello debemos llevar mapas o rutas preparadas y dispositivos como brújulas o GPS. Adicionalmente uno debe entrenarse bien en reconocer los puntos cardinales en base al sol y las estrellas.

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Si algo tiene de especial España para un viajero es su diversidad. Podemos encontrar cientos de lugares para la práctica del excursionismo. Desde playas, montañas, cuevas , ríos y todo tipo de formas geográficas.

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Es dificil quedarse con unos cuantos lugares, debido a la gran diversidad, aunque estos son algunos de los mejores lugares para recorrer: El Valle del Silencio en León,  los Lagos de Saliencia en Asturias, el Desfiladero del Bellós en Huesca y los Cabos de Gata en Almería y de Creus en Gerona, entre otros muchos lugares.

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El equipamiento del excursionista es otro punto clave a la hora de salir de excursión. Debe portar  objetos útiles y portátiles, del menor peso y volumen posible.

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En cuanto a la vestimenta, el calzado deberá ser lo más cómodo y resistente posible, y la ropa adecuada al clima y al lugar que se visitará.

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En excursiones de más de un día en que se requiere acampar, necesitaremos una buena tienda de campaña, un saco de dormir y una alfombrilla o colchoneta aislante. Otros objetos que deberíamos llevar encima serían una linterna, una navaja y una brújula.

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El excursionismo conlleva muchas satisfacciones y retos para las personas.  Además de la ventaja para la salud mediante el deporte, el excursionismo nos acerca la naturaleza de forma íntima, alejado de todo tipo de estrés  y contaminación urbana, además de otorgarnos espíritu de compañerismo y apoyo.

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El Mountain Bike o Bicicleta de Montaña

El Mountain Bike o Bicicleta de Montaña es uno de los deportes de aventura, en algunos casos extremo, que se puede practicar. Encima de la bici, el ciclista puede disfrutar de arriesgados descensos, subidas imposibles y espectaculares paisajes.

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La Mountain Bike o Bicicleta de Montaña, como su propio nombre indica, es una bicicleta diseñada para viajes por la montaña o el campo, donde la composición del terreno representa varias exigencias, que por ejemplo en la ciudad no encontramos.

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Las nuevas bicicletas de montaña proporcionan a los ciclistas la posibilidad de llegar a lugares inaccesibles para dicho vehículo, y a través de ella han aparecido nuevas modalidades de ciclismo, acercándola hacia el campo de los deportes extremos.

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Podemos clasificar a las mountain bikes o bicicletas de montaña en cuatro grupos atendiendo a su suspensión: rígidas (sin suspensión), rígidas con suspensión delantera, suspensión doble con pivote y suspensión doble o total.

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Dentro de estos cuatro grupos, existen varias categorías de bicicletas enfocadas a la disciplina de deporte extremo en la que vaya a emplearse:

  • Racing o Cross Country: Son bicicletas de carreras, cuya resistencia y efectividad son sus principales cualidades. Deben tener estas características debido al terreno donde son empleadas. Es una competencia de resistencia, habilidad y fortaleza en la que gana el que cruce de primero la meta.
  • Down Hill o descenso:  Estas bicicletas se componen de piezas y materiales enfocados esencialmente para el descenso. En esta disciplina se compite de manera individual y contra el cronómetro, siendo el ganador el que realiza el recorrido en menos tiempo. Se desciende a gran velocidad en una pista de 1 a 5 kms sorteando todo tipo de dificultades como huecos, troncos, saltos y piedras.

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  • Maratón o punto a punto: Consiste en una competencia individual de un punto a otro o un gran circuito en el que el terreno es también a campo traviesa, combina en ciertas ocasiones carreteras en terrenos destapados, senderos y pavimento. La bicicleta presenta similares características que las bicicleta de Cross Country. 
  • Freeride: Consiste en un descenso de larga duración, generalmente más de 8 km. Se suelen emplear bicicletas de doble suspensión pero más ligeras debido a la importancia que cobra el pedaleo. 

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En España existen numerosas rutas, con diversos paisajes, para poder disfrutar con nuestra mountain bike. Cada una de ellas cuenta con un largo recorrido, que podemos hacer entero o parcialmente. Algunas de las mejores rutas son  el Camino del Quijote en la que podemos recorrer gran parte de Castilla y la Mancha, la Ruta del Cister en Lérida,  la Vía de la Plata desde Sevilla hasta Santiago de Compostela, entre otras muchas rutas.

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El Mountain Bike , como cualquier deporte, precisa llevar a cabo unas precauciones para no sufrir lesiones ni accidentes. El equipo básico debe constar de una bici en buen estado, una vestimenta adecuada para la época del año, un casco para proteger la cabeza, rodilleras y coderas para que en caso de caída, el daño sea el menor posible, agua o bebida isotónica para no deshidratarnos y sobre todo respetar a los demás ciclistas.

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En cuanto a la provincia de Zaragoza, podemos tambíen encontrar diversas rutas de gran belleza como la ruta a el Galacho de la Alfranca y de Juslibol, a la Cartuja, Monzalbarba, el Canal Imperial y muchas otras.

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La práctica de el Mountain Bike nos reporta grandes beneficios para un cuerpo sano y una mente sana. Permite tonificar los músculos y quemar calorías. Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio. Aumenta significativamente la capacidad pulmonar. Fomenta el respeto por la naturaleza y ofrece la posibilidad de contemplar paisajes únicos mientras se hace ejercicio.

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